看着那些整日里说话幽默、做事灵活、谈笑风生的人们，他们总是如鱼得水，他们的应变之才让我羡慕，是不是敏感细腻的人天生不如他们，我们被社会淘汰了吗?以下是理的控制紧张情绪的方法的相关内容。

控制紧张情绪的方法

如果说敏感细腻是我性格的标签，那么多思与沉稳就是我最大的优点，我逐渐地找到了应对的办法，当我再次面对紧张环境的时候，比如：众人注目下的授课、会议、演说、统计、组织和监督等等。

首先，要做好工作前的准备工作，敏感细腻是我们的天赋，利用好天赋是关键，敏感细腻的我们与生俱来有一种能力，可以预见到可能出现的问题，能提前做好预案，应对困难。

其次，不能有太大的压力，比如心里害怕出错的想法，要相信自己的能力，相信自己的准备，既然已经准备好了，为什么还要紧张害怕呢!

然后，就是要找到一个释放压力的方式，面对严肃的环境，人们都会紧张的，如何释放内心的紧张情绪是关键的一步，我的办法很简单，就是创造一个隐秘的小动作，当心里紧张的时候，那个小动作能释放好多紧张的情绪，而我的小动作就是轻轻的抿起嘴唇。

如何控制紧张的情绪

转移自己的注意力，从而放松自己的紧张情绪。在一件事情上，过于关注也不好，要学会适当的转移注意力，从而缓解自己焦躁的紧张的情绪，放松自己的全身心。

体察自己所出现的紧张心情，寻找合适的机会表达。在自我感觉到自己的心情差的时候，要学会控制，委婉的表达给同事或朋友，让他们知道自己的情绪状态，从而进行指导。

深呼吸，不要去想其他的事情。在紧张的时候，什么也不要想，深呼吸，调整自己的呼吸，让自己的呼吸平稳，把那些导致情绪紧张的事情，先放一放，等身心调整过来的时候再进行处理工作。

听歌来缓解紧张的情绪，学会放轻松。既然产生了紧张的情绪，那就要学会释放，可以利用听歌或散步的方式去舒缓自己的紧张情绪，放松身心，积极进取，听一些比较好听的歌，能够激发自己活力的歌曲。

学生要学会适当的缓解自己的紧张情绪，例如：被老师提问问题。学生也会出现紧张的情绪，在老师提问的时候，也会因为提问的问题不会解答而产生紧张情绪，这个时候要积极面对，同时深呼吸，舒缓自己的紧张。

积极调整自己的心态，积极面对紧张情绪。调整自己的情绪，让自己的心态得到恢复，紧张情绪得到控制。适当的控制情绪，学会忍耐，同时调整自己的积极心态，让自己微笑向阳，不具抵抗。

怎么控制好自己的情绪

发泄

这个发泄不是向身边的人发泄，歇斯底里的呐喊，而是自己的另外一种发泄方式。你可以去买袭击很久以前就想买的衣服，去吃一顿美食，去运动，让汗水和购物带走你的悲伤。

倾诉

如果你自己还是不能从自己的悲伤中走出来，你可以选择倾诉，向自己喜欢的人、向自己亲密的朋友、向父母等等。我想他们会是你理想的倾诉对象很可能会给你一些建设性的建议。

冷静

如果你是一个性格较为内向的人，冷静会是一个很好的办法。你可以什么都不要做，选择一个幽静的小店，听听音乐、玩玩手机、让时间带走你的难过，并且坚信自己是可以战胜负面情绪的。

如何控制小孩的情绪

改变不合理观念。宝宝犯错后还屡教不改，让我们一次又一次地为他收拾烂摊子，确实是很让家长们费心。做情绪的主人，在这样的情况下我们也可以通过改变我们原来的观点，让自己更“舒心”一些。比如，我们可以跟自己说孩子从不成熟走向成熟，犯错误是孩子成长的必经阶段，孩子出错、遇到问题是一件很自然的事情。

多次教导都不听，或许是我们和孩子相互沟通不够，或者是让他改正的方式不对。如果家长能够转变一下自己固有的观念，尝试换个角度思考解决问题的方法。当父母采取了这样一些较合理的观点时，就容易摆脱不良情绪的困扰，对孩子的言行举止产生正向的情绪反应，从而能够采取有效措施了解孩子，给予孩子关怀和支持，为孩子提供一个好的成长环境。

试着调整你的声调。声调能够传达你的情绪和态度。生气的时候我们总是会语速很快，音调上扬尖锐，孩子在与你的对话中已经能够感受到你愤怒的情绪。情绪是很容易传染的，你的焦躁同时带动孩子的不安与反叛，在这样的情况下，你觉得你和孩子能够静心听你说话吗?所以在生气的时候，不妨先冷静一下，在心里默数1,2,3让自己平静下来。