据调查，中国抑郁症患者已经达到9000万，每年有20万人因为抑郁症而自杀，公务员和白领是高发人群。睡眠质量差，效率低，心情压抑，焦虑，悲观失望。谁都不想和抑郁相遇，那么我们怎么调节我们的情绪呢?以下是理的怎样调节情绪的相关内容。

怎样调节情绪

制定计划，遇到大量繁杂的工作是不要紧张，按顺序逐个完成，不要心急也不要拖拉，拖延症是效率的头号杀手，相信你可以战胜拖延症。不能完成是也不要逞强熬通宵，是对自己身体极度不负责任的行为。

倾诉:遇到不好的或者不公正的事情时，首先要冷静冷静再冷静。时刻牢记冲动是魔鬼，是会送人下地狱的。这时，我们可以向长辈亲友或者自己的兄弟闺蜜倾吐自己的难处，相信心情会改观不少。即使不能改变什么，就算骂以骂，我们也会好很多。

运动：怒火久不释放就会伤害身体。而体育运动正好是发泄的途径。跑步，打篮球可以暂时让我们忘记烦恼，享受运动的乐趣。平时多运动也可以摆脱消极的情绪，让我们更加健康的活着。

培养兴趣爱好：琴棋书画，养花养鸟，写作，旅游摄影，都是减压的好办法。我经常就弹吉他，可以培养自己的心性。

多交朋友：朋友是我们最重要的人之一。有时候有些话只能说给朋友听。而交心的朋友更是难得，所以珍惜你身边的朋友吧!朋友是一笔不能掠夺的巨大财富，朋友越多越幸福。

我们怎样调节情绪

摆脱情绪低落最有效的方式是交际，去跳跳舞或者看电影，与朋友或者家人一起去。这个方法能够使人暂时忘记悲伤，效果很好。如果人一直在思索令人沮丧的事情，只会使低落的症状更加重。事实上，情绪低落何时停止与思绪沉溺的程度有很大的关系。你越对消沉的事情反复思索，消沉的情绪越是延长。

善待自己或者享受一番是常见的抗情绪低落药方，具体的方法包括泡泡热水澡、吃美食、听音乐等。送礼物给自己是个好方法，大采购或者逛逛街也很好。对待挫折的正确态度，是拒绝接受长期低落情绪的方法。

维持这种态度的最好方式则在于，充分发展自己的意志力，将挫折看成挑战和考验。这个挑战，应该被接受为一项刻意传达的讯息，必须适度修正自己的计划。看待挫折就好像看待病痛一般。

显然，肉体上的病痛是大自然通知个人的一种方式，说明有些事情需加注意及矫正。病痛可能是福气，而非祸因。同理，当人遭遇挫折时所经历的情绪低落，或许会带来不舒服的感受，然而，却是有益的。因为，它是一项阻止个人继续走上歧途的讯息。

怎么调节情绪

意识控制

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我

勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体

当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人

凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

如何控制自己的情绪

理智控制，自我降温.理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来。

动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切。

一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。