虽然说听过很多道理，也未必能过好一生。但心情与我们形影不离，如果你烦恼，收获的将是痛苦和失败，如果你快乐，收获的将是欢笑与芬芳。所以调整我们的情绪，让日子过得舒畅一点还是很有必要的。以下是理的如何控制自己的不良情绪的相关内容。

如何控制自己的不良情绪

退一步，退一步并不是懦弱的表现，是给自己和别人一个思考的时间，让现在的情绪和思考问题的方法有时间去改变一下，避免不良情绪爆发，产生不好的影响。

闭嘴，当我们工作或是平时遇到问题时，可能当时不冷静，没有判断清楚别人的意识而生气，也可能并没有误会对方，但无论是什么情况，都不要不冷静，如果很冲动，没有时间去控制自己的情绪，就记住2个字“闭嘴”，这是最没有道理也是最有效的方法。

正确面对选择，如果由于冲动，没有控制好自己的情绪，做出了自己后悔的事情，请告诉自己，不用后悔，那是自己当时最想做的事情，是自己当时正确的选择，不能用现在的想法去衡量。

安全发泄，工作生活中的不良情绪，总要发泄掉，因为积攒时间长了，对身体有害，但我们不能对身边的亲人发泄，让他们受伤，也不能在工作中发泄，不然可能丢掉饭碗，那就要找个安全的发泄方式，比如登高呐喊，做一些发泄性的游戏，锻炼，都是可以的。

如何调节自己的情绪

在我们还是孩子的时候，很容易就把自己的情绪表现出来。我们可以对任何人表现我们的情绪。虽然有些事情是无关痛痒的，但是我们仍会说出来，表现出来。当然不代表这些情绪就是平和的，有些甚至是过激的。

身份在不断的变化，同样我们的情绪也在不断的变化。我们不会再随便对一个人表现我们的情绪，更多的是和我们的好朋友、同学或者家人说些悄悄话。

随着年龄的增长，我们参加了工作;我们努力上进，虽然我们表现了我们的情绪，可是有时不再是我们自己真实的情绪，有时我们连我们自己也隐瞒了真相。

我们有了家庭，也许也有了孩子，每天的生活都是围绕着家人在打转。当有天，我们会发现，好像已经找不到任何人来表达一下自己的情绪。也许可以和最亲近的老公、老婆表达，但又少了点什么的感觉。

怎么自我调节

临床营养学研究发现，在众多食物中，富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。其中香蕉含有较多的维生素B6、、PP、烟酸以及微量元素钾、镁等。这些物质有助于稳定情绪，镇静催眠，在睡眠中使大脑快速合成5-羟色胺，醒后使人紧张焦虑等症状消失，平静、愉快。

不良的情绪导致食欲低下没有吃东西的愿望。特别见于慢性消耗性疾病，身体受到病魔摧残的同时，精神长期处于紧张状态，心理压力大、活动量减少、光照不足造成饮食摄入量不足，从而导致了各种营养素的缺乏。特别是在缺乏维生素C、B6、B12和多种微量元素时，可造成患者情绪低落、紧张易怒直至抑郁。

其发病机理就是人体内5-羟色胺缺乏所引起的一系列病理生理改变。可以通过提高体内的5-羟色胺含量就可以起到治疗作用。5-羟色胺的前身是色氨酸，而色氨酸可通过日常饮食途径来获得。因此，在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的储存，加速5-羟色胺的生物合成，提高血中5-羟色胺的浓度，从而改善抑郁、焦虑、紧张易怒的症状。

如何克服不良情绪

精力疲倦型的情绪不良，多半是由于体力透支形成的。所以要注意休息，早睡早起，补充营养。空虚型的情绪不良，由于无所事事，造成大脑细胞不够活跃，就会造成情况不良，那么这种情况要积极地动脑，尽可能地创新，尽可能用不同的方法做同一件事情，让大脑细胞活跃起来。

缺氧型情绪不良，由于大脑缺氧，所以头昏，提不起精神，很简单，动起来，让大脑充满氧，重新恢复活力。疾病型情绪不良，俗话说生病的皇帝不如健康的乞丐，所以一定要注意，生病了及时台疗。

信心不足型情绪不良，这种人由于信心不足，做什么都有所突破，所以提不起精神，认为自已处处不如人，产生自卑的民理，这种人要锻炼自的信心，信心来源与决心，所以要锻练自已的决心，