紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张可以带来好和坏两种结果，而紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。以下是理的如何消除紧张情绪的相关内容。

如何消除紧张情绪

听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。

淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松。如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。

如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。做一点平时喜欢吃的东西，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。

怎样消除面试中的紧张情绪

与个人的切身利益前途命运的关联程度有关，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。如：县长、书记等干部在参加公选厅局级领导面试时一样会紧张;运动员参加重大赛事同样也紧张;不少同学都有这样的经历。

在人才招聘会上，往往越是希望应聘的职位，面试时就越紧张。所以，对最终考试结果的过度期待会引起面试紧张。面试的形式是要面对考官去答题，把考官看得过于神圣容易让很多考生感到紧张。

加上公务员面试考场的氛围本身容易让人紧张，当引导员带考生进入考场时，自然就会产生一种紧张的气氛。但公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则，考官也是平常人，考生可以平常心视之。

面试题的难易程度和面试时间的相对短促容易使考生紧张，考生临场发挥的好坏与紧张程度成反比。对答题规律、技巧等缺乏认识，担心抽到自己不擅长的题目等也会让考生产生不同程度的紧张心理。

考试如何调节紧张情绪

淡化考前目标意识。目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随我们好久了。到了医考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重的心理负担，结果可能适得其反。因此，医考前夕，应尽量少提及目标。

淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试时的正常发挥。进入适度紧张状态。紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力。

能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。

如何克服心理紧张情绪

释放压力，正确对待成败。考生有巨大的压力主要是担心考不好，对于优等生而言，平时由于有老师、同学的关注，家长的赞赏，害怕自己考差，因此心里会有压力。而中等生是担心自己考不上好的学校，差等生甚至对于考试考试有一种恐惧感。不管你是处于哪一层次的学生，心态都是非常重要的。因此，在最后应该做的是以一种平和的心态去面对成败，毕竟考试成功并不是决定未来的路的唯一因素。

克服情绪焦虑。由于对于未来的不确定和在道路选择上遇到的迷惑，很容易产生情绪的焦虑。这种情绪的焦虑会表现为自我怀疑和自我否以，甚至是自卑和犹豫不断。在考试之前会怀疑自己有对知识的掌握。那么如何应对这种考试的焦虑呢?一是做好充分的复习准备，做到心中有数。二是要正确的认识自己所处的位置，不要给自己定过高的目标。三是对自己自己有信心。四是要掌握科学和规范的答题方法。五是分析自己的优势和劣势，发掘自己的潜能。

采取适合自己的放松方式。有的人喜欢听音乐放松、有的人喜欢看电影、有的人喜欢看小说、有的人喜欢打打游戏放松。考生在考试前可以选择合适自己的的放松方式去调节自己的心态。也可以选择和家长、朋友聊聊天啊或者出去游玩，转移对于考试的紧张情绪，调节好自己的心情。生活按部就班 不要有太大的变动。考生在考试前可以可以按照平时的作息时间，生活习惯休息生活。不要想着在最后关头做出很大的突破，按部就班的生活习惯。