不如意事常八九，生活当中难免会遇到一些烦恼，工作上的不顺、身体上小恙，感情当中挫折等，这些烦恼常常给我们的心情带来烦躁，面对烦躁的心情，我们该如何调整自己情绪而不任其左右呢?以下是理的如何控制烦躁情绪的相关内容。

如何控制烦躁情绪

做事力争持之以恒、始终如一。急躁者做事情往往虎头蛇尾，不善始善终。要想克服急躁情绪，必须努力做到始终如一。急躁的情绪不是一天形成的，因此，克服起来也要有毅力。只要坚持下去，急躁情绪就会被克服。

加强素质训练。急躁往往与一个人的个性紧密联系在一起，并形成了习惯，要克服急躁，可以采取一些措施，把急性子磨慢。例如，可利用业余钓鱼、练习书法和绘画、下棋等。只要我们长期坚持、一丝不苟，就能克服急躁，培养起耐心和韧性。

消除急躁情绪的训练：人在急躁不安的时候往往会抖动腿脚，有的人则习惯地跷起二郎腿。这是无意识之中限制血液向大脑涌流的保持平衡作用的方法，腿部作用所以有益于消除急躁情绪。

是因为它位于与头部截然相反的方向，调节血液循环的效果最佳。当你起急的时候，你可以往双脚的大脚趾上使劲儿，此外，也可以往腹肌上用力。结合自己所处的实际，采取站立或坐卧的方式;做好准备后尽力往整个双腿上使劲，使双腿肌肉紧张，持续30秒后复位。

怎样控制烦躁情绪

读书

这也是最喜欢的放松方式之一，如果心情不够美丽，那就去附近的图书馆或书店吧。不一定要去用心灵鸡汤之类的书籍去抚慰自己，开卷有益，总有一本书或者其中的某句话能表达你此刻的心情或者给你安慰。

看场喜剧电影

烦恼就偶尔放纵一下自己，看场搞笑幽默的电影，尽情地去笑，开怀大笑，暂且把一切烦恼都抛弃吧!

为自己做顿美食

如果无人了解你的烦恼，那就对自己好点吧，不妨放下一切，为自己做一顿没做过的美食，善待自己从一顿美食开始。

做义工

走出自己的世界，有时间去看看福利院的孩子们，敬老院的老人们，你的一点点付出对他们来说都是温暖的帮助，所以别把时间浪费在无用的烦恼上，时间可以花在做更多有意义的事上。

心情烦躁怎么调节

和朋友见面——最好约见久违的朋友，一起吃顿饭。再跟朋友倾诉一下自己的烦恼，可以更好地释放自己的坏情绪。得到朋友的安慰，心情便很快地好转起来。心情就会不自觉得放松状态，有利于情绪返解。

适量的运动——本人觉得最能改善情绪的运动应该属于瑜伽。它会让心情加倍得到改善。从肢体得到舒展拉伸的运动中，不仅大脑会释放出与快乐密切相关的内啡肽，还能提高智力。

阳光欲——阳光可以调节人体的自然节律，晒太阳能促进人体的血液循环、增强新陈代谢能力以及调节人体的中枢神经，使人体感到舒展和舒适。

回忆温馨的旧照片——看自己心爱的人的照片这一简单的画面，可以激活大脑中与幸福感相关的区域，还能减少与紧张感相关的大脑活动。每天花一点时间看几次自己家人或朋友的照片，就可以让自己感受到轻松愉悦的心情。

多闻柠檬香——柠檬味道具有去忧、安神和止痛的作用。闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。柠檬的芬芳还有利于集中精力，在冥想时也很有益。

怎样消除烦躁情绪

换个地方透透气。如果烦躁了，千万不要一动不动老坐着，很容易将不满发泄在别人身上造成情绪污染，手上有工作的话也会事倍功半。可以走出室外看看风景。

想一些如意的事。不要老是停留在那些让人扫兴的事情上，多想想开心的，比如某事某刻得到一个喜爱的东西，或者在不久的某个时候，你和谁谁约好一起登山。

吃点零食转移注意力。可能你觉得这个对女生比较管用，其实男生也行，吃零食咀嚼可以带动嘴部肌肉运动，也可以缓解神经紧张，自然也能够慢慢带走浮躁和不满。

听想听的音乐。此时一般不宜听快节奏的音乐，听一些可以安抚情绪的民乐不错，不过也因人而异，有的人越是烦躁越是喜欢快节奏，这样反而可以使自己得到一定程度的发泄。

给远方的朋友打个电话。通常人烦躁时容易对身边的人发脾气，可是对久未谋面的朋友就不同啦，此时如果时间合适可以给他们打个电话，听对方说说他们的近况，心情也会好很多。

找个地方发泄。发燥有时还是需要发泄出来的，只是方式要找对，如果条件和时间允许可以通过跳跃、高喊的方式发泄，可以找个朋友倾诉一下，把“垃圾”倒一倒。