鱼是促进智力发展的食物之一。鱼头中含有丰富的卵磷脂，它是人类大脑中重要的神经递质来源。下面给大家讲讲改善记忆力的食物有哪些，感兴趣请往下看吧~

1、核桃

由于它富含不饱和脂肪酸，被认为是一种传统的中国健脑食品。每天2~3颗核桃为宜可补脑、增强记忆力、消除脑疲劳。不过，你不应该吃得过多。如果你吃得太多，可能会有大便干燥或流鼻血的情况。

2、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12和维生素d的极佳来源，这些营养对大脑发育很有益。

3、海带

海带富含亚油酸、卵磷脂等营养物质，具有脑功能。海藻和其他海藻食品中的硫酸盐对大脑是不可或缺的。

4、芝麻

将芝麻捣烂，加少量糖冲水饮用，或购买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻籽等制品做零食，早晚各吃一次，7天一次疗程，5 - 6个疗程后，可以起到较好的健脑效果。

5、鸡蛋

鸡蛋的蛋白是一种优质蛋白质，蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋白，在神经发育中发挥着重要作用，具有增强记忆力、健脑的作用。

6、向日葵种子

向日葵种子富含铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素E，使葵花籽具有一定的脑和脑功能。实践证明，喜欢吃葵花籽的人不仅皮肤红润细腻，而且思维敏捷，记忆力强，举止有条理。

7、香蕉

香蕉营养丰富，热量低。它们含有磷，被称为“智慧之盐”。香蕉富含色氨酸和维生素B6，富含矿物质，尤其钾离子含量高。一根香蕉含有451毫克的钾元素，钾元素具有健脑作用。

8、鱼

鱼是促进智力发展的食物之一。鱼头中含有丰富的卵磷脂，它是人类大脑中重要的神经递质来源。它能增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化和延缓衰老。鱼类也是优质蛋白质和钙的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸、-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

9、南瓜

南瓜是胡萝卜素的极佳来源。南瓜中的维生素A超过了绿色蔬菜，富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜味甘平，具有清心醒脑的作用，能治疗头晕、心烦、口渴等阴虚气虚。因此，神经衰弱、失忆的人可以每天吃一次用南瓜做的美食，疗程不限，具有良好的治疗效果。

导致记忆力越来越差的原因有很多，这让很多人都感到很慌张?事实上，每天做一些小的运动，往往对提高记忆力有很大的帮助。下面一起来看这个改善记忆力的小贴士吧。

1:抬高你的腿

将自己的双腿翘起来,高于心脏一点点的部位,足部和腿部的血液就会回流到心脏,可以减小腿部压力，也可以减少腿部静脉的压力，使脑血容量大大增加,让头脑更加明亮和清晰。

2:摇头晃脑

颈动脉导管是大脑血液供应的管道,摇头晃脑能够使这些组织得到有效的活动,不仅可以提高大脑的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管的沉积,有利于预防高血压、颈椎疾病。

3:伸个懒腰

当身体保持一种姿势很长一段时间后,上肢肌肉组织的血管可能淤血。而伸懒腰的过程能够使肌肉收紧和放松,让淤积的血液回到心脏。

4:勤梳头发

随身携带梳子或用手指梳理头发，能够改善头皮的血液循环。

具体做法:双手十指微张，从前到后，从上到下，梳理头发，每天做3-4次，每次做3-5分钟，可以提高智力，提高心理健康的效果，对神经衰弱患者更有益处。

5:咬牙切齿

咬牙时，唾液分泌也会增加，唾液中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来，人们发现唾液中含有抗癌成分，可以有效预防消化道恶性肿瘤。

6:移动手指

手指是人的第二大脑，通过手指的运动，可以刺激大脑，延缓脑细胞的死亡。

伸出手指，弯曲手指，两者交替进行，或左手右手交替按摩指尖，也可经常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。这些动作能够加强大脑的记忆。

7:经常喝水

运动能刺激大脑皮层的活动，起到健脑的作用。每周五次慢跑和快走，能够提高记忆力。

而且经常喝水不仅能延缓衰老，对大脑也有好处。