在中考考试备考的最后阶段，如果家长能注意科学的饮食，不仅能满足孩子特殊时期的营养需求，还能帮助孩子减轻考试前的压力，提高学习效率。下面一起来看看哪些食物可以提高中考备考效率吧!

1、多吃碱性食物可消除疲劳感。正常人体血液的pH值为7.35 ~ 7.45的弱碱性环境，人体疲劳时，代谢产生的酸性物质聚集，导致思维迟缓、肌肉酸软。因此每天多吃碱性食物，保持酸碱平衡，可缓解疲劳，减轻心理压力。

属于弱碱性的食物有:马铃薯、豆类、木耳等。如果嘴里感觉是酸的,可以多吃水果,如西瓜、苹果、菠萝、梨等，能干产生碱性物质，然后帮助消化和吸收。而吃草莓、洋葱等食物能消除心理疲劳，迅速缓解不良情绪。

2、新鲜蔬菜是维生素和矿物质的主要来源。深色蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、西红柿、南瓜等含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等，是能保持视力健康、保持思维功能活跃的营养成分;而含钙、钾、镁等碱性离子进入体内，可维持体液的弱碱性环境，让孩子清醒头脑，思维敏捷。

每天应该吃至少500克蔬菜。水果和蔬菜不能相互替代，水果可以滋养肺部，增强免疫力。孩子每天吃100 ~ 250克新鲜水果为宜，天气较热时，可吃些西瓜，西瓜可清热，故有“天然白虎汤”的美誉。

3、多吃粗粮是减压的好办法。长期的精神压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，引起便秘，也就是俗话说的“生气”。五谷杂粮能促进胃蠕动，帮助排便。这类食物主要包括玉米面、荞麦面、红薯、芋头等。所以，在孩子的食谱中不能光有白米饭，白面、玉米压片、嫩玉米、荞麦面也要出现。用全麦面包代替普通面包也是增加纤维的另一种方法。

4、矿物质在新陈代谢中起着重要的生理作用，充足的钙摄入可以放松神经系统。高钙食物包括酸奶、牛奶、虾仁、蛋黄、芝麻糊等。镁和钾可以放松肌肉，调节心律。富含镁和钾的食物包括咸豆腐、香蕉、土豆、杏仁、花生等。维生素C和维生素B是两种水溶性维生素，对缓解精神压力也很有效。维生素C可以维持细胞膜的完整性，增强记忆，缓解心理压力。维生素B族是人体神经系统物质代谢过程中不可缺少的物质，能调节内分泌，具有舒缓情绪、松弛神经紧张的作用。

中小学语文阅读理解解题技巧与方法，语文阅读理解题是一种综合性的题型，它能有效地检测学生的阅读理解能力和语文素质，对于选择题，选择正确选项方法有三：直选法、排除法、类推法，直选法，即直接选出正确答案，这种方法适合于一目了然的题目，答案是自己一下子能确定的，排除法，通过排除不合要求的选项，将正确的答案显露出来，类推法，通过合理推断迅速排除某些选项，或根据已知情况推断未知情况，迅速确定答案。