压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响，只有适当的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。考生只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，这样才能安然跨过人生第一个转折点。以下是理的如何缓解考前压力的相关内容。

如何缓解考前压力

考前放松

考试之前不要想着临时抱佛脚，这样不会给自己增加知识，只会自己给自己增加紧张感，然后发现自己这也不懂，那也不懂，然后本来能考好的结果紧张的考不好了。

转移注意力

不要在心里想着，要考试了，自己什么都不知道，这样会越想越紧张，可以听一听音乐，要听舒缓的音乐，这样可以消除内心的压力。

只看自己做的笔记

如果你实在抑制不住自己想要看看书的话，最好就看看自己以前做的笔记，特别是自己错的多的问题 ，不要看书，书上范围比较广，有的时候你看到的可能是自己以前从没有见过的，所以只看笔记上的重点。

怎样缓解高考前压力

来自他人期望。比方说老师、父母、亲戚朋友。万一考得不好怎么办?会伤父母的心，感觉对不起父母多年来的照料。可能在亲戚朋友面前抬不起头来，没准亲戚家的孩子考上了好学校，自己如果考砸的话那多么没面子，说不定还让人看了笑话……不瞒大家说，我写这段文字情感稍微带入了一下都突然一下觉得压力好大，所以有压力是正常的，大家都有。

来自自己的压力。肯定父母、老师、朋友、书籍、网络或者其他渠道都告诉过你，高考是改变命运的考试，如果考砸了，人生真的就艰难好多，自己的努力都付之东流，万一没考上自己理想的学校怎么办?我付出了那么多，万一还是考砸了怎么办……每天想一遍，简直就像魔咒，当然压力大到不行。

如果压力来源于别人，怕辜负他人、怕被人看笑话……怎么办?我的建议是：那就接受啊!如果怕有用的话，我愿意陪你一起害怕。与其想办法让别人不要看笑话不要失望，还不如告诉自己：我尽力了，我做到了我所能做到的努力，结果无论如何我都要承担，哪怕是被看笑话，哪怕是父母伤心难过，我也要勇敢承担，这是我的责任(念三遍)。并且父母没你想得那么脆弱，他们接得住考试的结果。

怎样缓解考前压力

多看题少做题。如果不是非常必要，除非是老师考前抓题，或者是考前做少量练手，尽量别再做题，尤其是一些难题，以免影响信心，也容易使大脑过于劳累。多翻阅之前做过的题，有利于巩固所学知识，加深印象，也利于建立信心，这对考试非常有帮助。在翻阅的过程中切忌再去钻研一些不懂的较难理解的难题。

营造良好的氛围。家长切忌过多的询问、干涉、紧张，该吃吃，该喝喝，该欢声笑语就欢声笑语。对孩子关心的语句要适当。保证休息。人的身体如果太累，过于紧张，会分泌大量的肾上腺素，导致会刺激心脏加快跳速，从而容易使人失去判断能力，头脑一片空白。因此，要保证充足的休息。

饮食合理，营养充足。营养不充足会导致身体紧张，因此，合理的饮食对缓解压力也非常重要。能难解压力的食物有：牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等。调整心态，自己多给自己鼓劲。要把心态放好，要明白，到这时候基本已成定局了，精神放松不影响正常发挥才是最重要的。充足的准备。当然，最能缓解压力的莫过于充足的准备了，因此，平时的努力和考前充分的准备能很好的减少压力的产生。

如何缓解考试前的焦虑

在考试之前的一段时间，要保证自己充足的睡眠。好的睡眠质量，关系着你是否有精力面对接下来的学习。

保持良好的心态，这个越是紧张，就越是容易出错，尽量让自己多放松。不要给自己太大的压力。

作为父母在这个时候，千万不要再给孩子压力。如果孩子已经是很焦虑了。父母再给孩子压力，会让孩子更加的焦躁不安。

不要因为考试就特殊对待，把孩子当做是家庭的中心 。顺其自然就好。父母多一些宽松，多一些陪伴，对孩子更好。

试着去做一些让自己放松的事情，比如，逛逛街，跑跑步。或者是爬爬山。也可以通过写文字，或者画画，发泄出来。

查漏补缺，把学习笔记重新复习。给自己列出一个学习大纲。学习有条理了，自己才不会慌乱。