任何人都会出现情绪低落，不高兴的时候，即使平时再怎么控制自己的情绪，也有想要爆发的时候，不良情绪一旦爆发，不但会对周围的人造成不好的印象，甚至会影响人际关系，甚至工作。以下是理的如何调节自己的情绪的相关内容。

如何调节自己的情绪

懂得自我欣赏有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。

如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己;面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的!

乐观评估现状活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。

如何控制和调节情绪

学会转移

当你火气上涌时，有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听轻音乐、出去散步等轻松活动，使紧张情绪松弛下来。

学会宣泄

如果你有什么不愉快，不要闷在心里，可以向你的知心好友和亲人说出来。这样有助于你释放积于内心的郁闷。不过，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，以避免伤害他人。

学会语言节制法

每次在情绪激动时，要默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。

怎么调整心态

有压力的时候可以适当的放松。生活就是一场漫无目的的旅行，其实不要给自己太多的压力，简单生活一点就好。当面临工作和生活中的压力时，要学会放松。我们可以先把工作放到一边，家里的事情也可以先搁到一边。

来一场简单的旅行。将烦恼和不快全都抛到九霄云外，旅途我们不会再去想那些烦心的事情。而且在旅途中还会增长我们的见识，开拓我们的视野。这是调整心态不错的选择。

找朋友和亲人倾诉一下。每当我们遇到困难和挫折时，要记得家庭永远是我们停靠的港湾。家里的温暖会融化外界的冰冷。当然有交心的朋友就可以将苦水吐出来，朋友可以和你一起哭，一起笑。所谓“在家靠父母，出门靠朋友”。

要学会为自己加油鼓劲。比如工作上遇到不顺心的事情了，老板交给的任务不知道该怎么完成，此时不要灰心，要鼓励自己。为自己增加信心，迎难而上，没有什么事情是可以难倒我们的!带着这样的心态去做事，就不会怕任何的困难!

怎样调节自己的情绪

用行动或者其它事情转移注意力

如果我们在平常的生活当中，是一个很容易被别人或者事物所牵引情绪的人，那么我们一定要用行动或者做其它的事情来转移这个注意力。因为当我们伤心或者高兴的时候，有的时候做出的行动就变的不冷静了，所以这个方法不妨试试。

遇难事不妨试试自我安慰

所谓的情绪管理，就是要自己能够把控住自己的心理。比如高兴就会手舞足蹈，难过就会伤心流泪。正是因为这样，我们可以试着调节一下自己的心理，记住各种情绪的记忆，当发生不愉快的情绪时，用另一种记忆情绪来调节即可。

得到的要抓牢失去的不后悔

我们知道如果不好好珍惜眼前的人事物的话，当我们失去的时候常常会痛心疾首。为什么会这样呢?就是因为人都会有后悔这样一种情绪，所以当我们为了不产生这种不好的情绪的时候，我们就尽量做到事事无遗憾，不过能做到的毕竟是少数。