世界上正在发生着各种各样的事情，很难对所有事情保持稳定的注意力。即使你专注于你可能拥有的重要工作，最小的事情也可能打断你的注意力，阻碍你在紧张的时间表上完成工作。 下面是一些可以帮助你加强和保持注意力的练习： 1. 数几个字 这可能看起来有点奇怪，但是数一本书上的单词是一个你可以尝试的练习。不，你不需要读这页上的字。简单地从一段数单词开始，然后是两段，直到你数完页面上所有的单词。 不要写任何东西，只用眼睛数，不要指着单词。它不需要任何费用，而且是一个简单的练习，可以在短时间内重复做。 2. 明确你的思想 这是武侠片的典型哲学。但是这些电影里的老师告诉学生的是事实。清空头脑中模糊的想法是一种被证明有助于集中注意力的方法。 最好的方法就是把你脑子里的东西都清除掉。尽量抑制你的想法，每次5分钟左右开始。即使你坚持不了五分钟，也不要犹豫再坚持一次。经过足够的练习，清理你的头脑将成为一种反射。 经过足够的练习，你将能够在更长的时间内保持“清醒的头脑”状态。它被认为是比较困难的练习之一，但如果你能掌握它，它会给你一种没有多少能与之匹敌的专注力。 3.锻炼 当你一整天都有连续不断的任务时，很难让大脑平静下来。如果一天中有一段时间你的想法让你无法完成大量的工作，试着在打卡上班前锻炼几个小时。 在整个轮班过程中，你会看到注意力和专注程度的不同。硅谷的公司已经开始将锻炼纳入日常生活。 适当的锻炼计划也会对你的睡眠质量产生积极的影响。你会提前15分钟入睡，甚至比平时多睡45分钟。有了适当的睡眠，头脑会变得更敏锐、思维更敏捷。 4. 水的玻璃 水可以用很多方法来提高一个人的注意力和集中力。在杯子里放一些水，用你的手指抓住杯子，把你的胳膊放在你前面。眼睛盯着玻璃，确保从水中看不见任何移动。 试试这个练习大约一分钟。如果不是太难的话，试着把时间增加到5分钟。一次只做一只手臂。 5. 灵感 我们中的一些人有自己最喜欢的声音、单词或短语，它们能给我们独特的能量。如果你自己有这样的东西，试试这个练习。对自己重复最喜欢的短语、单词或声音大约5分钟，你的注意力就会呈指数级增长。 众所周知，熟悉的景象和声音在人的大脑中有一种镇静、内啡肽触发的作用。 一旦你成功地完成了5分钟的练习，试着保持10分钟的注意力。 6. 坐在椅子上 坐在椅子上提高注意力可能是一个人可以做的最简单的运动之一，但在一开始可能很难。从坐在舒适的椅子上开始，专注于静坐，试着确保没有无意识的肌肉运动。 首先以放松的姿势坐5分钟左右。你可能会有搬家的冲动，但要尽力保持不动。坚持练习，直到成功。一旦你坐好了，把你坐着的时间延长到10分钟，最后是15分钟。 7. 集中精力的事情 使用勺子、叉子或玻璃杯，集中在你选择的物体上，同时从各个可能的角度观察它。不要在头脑中形成任何与物体有关的词语。如果有帮助的话，专注于不需要语言就能从物体中感知到的东西。
