睡觉前的时间通常被大家忽略，很多同学和家长都觉得既然是睡觉时间，就全身放松，等着睡觉了。 　　或者有的同学作业太多，每天都要写到深夜才能写完，第二天早上起来还是很累。 　　其实这两种情况都是没有正确运用好睡前时间的表现，睡前的最后一件事情不仅能够影响到我们睡眠时长和质量，而且还能让自己的学习成就感倍增。 　　那么，初中生睡前的15分钟都应该做什么？ 　　花15分钟的时间冥想回忆 　　许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。 　　当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。 　　因为初中生自我复习的时间比较少，除了上课时间，只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流…… 　　那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。 　　比如今天背了语文古诗，总结了数学公式，要在临睡之前在脑海中或者在纸上简要地过一遍。 　　同理，第二天准备复习之前，也先花几分钟时间，把前一天知识回顾一遍。 　　等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。 　　回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。 　　但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。 　　花15分钟的时间听英语听力 　　每个同学肯定都有自己喜欢的音乐或者美剧电影、电视剧等等……如果你想锻炼英语听力，而又苦于没有自我时间，那么请抓住睡前的时间。 　　其实在对很多人来说，睡觉前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事，但为自己设定一个轻松地环境，就不会那么煎熬了！ 　　比如先了解要听的英文故事了解内容，调动自己已有的背景知识，这样有助于后续故事的理解。 　　以及现在的音频类APP，像喜马拉雅、荔枝，都有很多不错的英语电台节目，可以在里面选择适合自己自己英语等级的内容来听。 　　还有就是《新概念英语》第一册和第二册都是很适合初中学英语的，每天晚上花十几分钟听听力，坚持哪怕就两个月，你会发现自己的英语水平跟以前完全不一样了。 　　花15分钟为第二天列计划 　　初中生因为处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，拼命地想着白天发生的负面事情。