前不久，又一个大学生在长跑后猝死，不少人为此而感慨：现在的孩子体质到底怎么了?

每年，都会有多所学校组织中小学生到医院体检，医生们也不由得忧心：不单青少年，连处于生长发育旺盛期的儿童也接连出现体质问题。

暑假又到了，如何增强体质？医生为处于小学阶段的孩子们设定了一套体育锻炼计划。

医生：小学生体质有下降

“现在的孩子体质比以前确实有下降。”南方医科大学南方医院骨科副主任医师罗吉伟介绍，“每到体育考试前后，因骨伤前来就诊的学生越来越多，其中不乏小学生。

在体检中我们也发现‘小胖墩’越来越多，除了骨密度有下降外，肺活量也是下降了，而且耐力也不够。”

小学生的体质下降，究其原因，除了饮食结构变得越来越“精细”，垃圾食品越来越泛滥外，就是日常体育锻炼的严重不足。

罗吉伟称，现在的小孩都是功课至上，家长、学校也是，对体育锻炼不够重视，才造成了“作业越来越多，，玩耍游戏的时间越来越少”的局面。

再者就是手机、平板电脑、游戏机等电子产品日益侵占学生的课余休息时间，终究打造出一个又一个“沙发土豆”。

建议：每天锻炼3小时

如何增强体质？小学生锻炼身体的方式有很多，并不单单局限于本来就有限的体育课。罗吉伟介绍，日常的游戏，如简单的追逐、打闹也能很好地活动身体，但前提是要保证安全，不粗暴过分的情况下。

很多时候，由于小孩对力度的掌控不够，一拉一扯，就会伤到关节，这也是要注意提醒的。

比如像女孩子，可以跳跳橡皮筋、转转呼啦圈、跳跳绳，又或者跑跑步、骑骑车、游泳、打羽毛球、乒乓球等球类的运动;而男孩子除了以上相对“柔和”的运动外，还可以增加一些运动量大的体育类别，像足球、篮球等。

对于运动的时间，罗吉伟表示“每天运动一小时”对于生长发育处于旺盛期的小学生是远远不够的，建议每天尽可能地达到三个小时的运动时间。

他解析，这三个小时并非连续性地，这样对孩子的体力消耗也大，建议是分段进行，每段不超过半小时，一天加起来总数有三个小时就可以了。

暑假，很多孩子或者家长会找很多借口来逃避锻炼，例如场地、时间等。其实这些“问题”统统都不是障碍。

因为很多锻炼是可以在家里进行的，不一定非得在学校和体育馆，如跳绳、踢毽子、转呼啦圈;有些运动也可以在小区内开展，如骑自行车、打羽毛球、跳橡皮筋。

如何增强体质？即使这些运动你都不喜欢，那么早起跑跑步，和妈妈去菜市场买菜时练练“疾步行走”，也是可以的。

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叛逆的孩子们的反击和不服从。家长不必着急。相反，他们必须耐心倾听孩子的意见，并在他们自相矛盾时正确对待他们。家长让孩子说话时，要注意以下3点：1 耐心倾听。不管孩子说什么，父母都要耐心倾听。这是一种尊重孩子个性、理解孩子的方式，让他对症下药，化解矛盾。2 不要轻率地批评或评论。家长要克制自己的情绪冲动，让孩子说完，避免胡言乱语，引起双方不快。3 积极响应。当孩子充分表达了自己的意见时，家长应该做出积极的姿态：“你的想法很好，如果再加一点或改变一点，那就更完美了。”父母的积极反应可以让孩子感到快乐和充满成就感，有利于双方接下来的情感交流。