郭老师：

您好!我从网上看到了您为很多人的心理问题的解答，也想请教您一个困扰我很久的心理障碍。

高二的时候，有一次上自习的时候，我无意中听到别人咳嗽的声音，不知为啥，似乎心里感觉是担心那声音会影响我学习，这仿佛是一种潜意识，再后来，我一开始学习，就开始担心这种声音的出现，结果，我就在不能集中精力学习了，总觉得那声音很烦。发展到现在，我对所有的声音都很敏感了。只要有声音，尤其是我不能控制的且有规律的，像别人敲打键盘的声音等等，都会让我不能集中精力，且头还很痛。

我真的不知道该怎么办，好痛苦啊!我恳求您能帮我度过这个难关，解决这个问题。谢谢您!

这位同学：

您好!庄子有一个故事，说的是“目的颤抖”。意思是，当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。特别是对注意力来说，越要让自己集中精神不受身边的声音的干扰，那你就越会受到它们干扰。这是因为你的注意力都集中在声音的干扰上了。就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。

你说“有一次上自习的时候，我无意中听到别人咳嗽的声音，不知为啥，似乎心里感觉是担心那声音会影响我学习，这仿佛是一种潜意识，再后来，我一开始学习，就开始担心这种声音的出现，结果，我就在不能集中精力学习了，总觉得那声音很烦。”因为从一开始你就提示自己“别人的咳嗽声会影响我的学习”，同时你的潜意识也接受了这一指令，所以在你学习之前你的潜意识就会告诉你“咳嗽声会影响学习”。这时候你就不断强迫自己不受身边的声音的影响，以为这样就会让自己集中注意力来学习，结果呢，却是我们把注意力集中在了忽略声音之上。你看看你的情况与上面的故事是否有相似呢?

本来我们在很多情况之下，大脑都会在无意识之中冒出一些一闪而过的感觉或思维，比如，遇见生人脸红，看书的时候想到某一首歌，以及你所说的“咳嗽声音会影响学习”等，如果我们不把它当一回事儿，它就会很快消失。而你却敏感和敏锐地将它捕获，并有意识的提示自己来进行强化，这样就把注意力转移到了忽略声音之上，然后就开始怀疑自己自制和自控能力不足。殊不知怀疑是一种心理能量，会对心理形成一种压力。在前面所谈因素和怀疑压力的共同作用之下，心理压力就会更加沉重，进而使你对咳嗽声的关注。这种关注又会促使你更加关注声音影响学习情形，这就相当于我们激活了敏捷的思绪，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐。在这种情况之下，“症状”就会越加严重而进入恶性循环。

对于你的问题的调节，首先做到以平常心来对待，也就是感觉声音会影响你的学习时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么你“总觉得那声音很烦”的情景就会自然而然地消失。

其次，换个角度去思考。你“对所有的声音都很敏感”“总觉得那声音很烦”的感受只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。

第三，转移注意力。当觉得看书的时候手声音影响学不进去的时候，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现关注声音以及有烦躁的感受的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉烦恼和焦虑的情景。

第四，自我暗示，厌恶关注声音。当关注声音的时候，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是做好作业、听好课，声音是不会影响我的”，“关注声音是有害的”，“我讨厌关注声音”等等。这样反复多次的默念，能克服关注声音的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第五，出现关注声音的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第六，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现“对所有的声音都很敏感”“总觉得那声音很烦”的情景时，可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。)，或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注声音影响学习的目的。

第七，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服对声音敏感的毛病。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。)，让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己在教室里学习旁边有声音传出(情景想象得越逼真、越鲜明越好)，如果你觉得烦躁不安难以静下心来学习，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若烦躁不安难以静下心来学习的情景再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象自己在教室里学习旁边有声音传出的情景不会再使你烦躁不安为止。然后再想象自己在教室里学习旁边有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鲜明越好)，用上面同样的方式和方法放松，直到想象自己在教室里学习旁边有人咳嗽的情景不会再使你烦躁不安为止。接下来让自己坐在教室学习，同样用上面的方式和方法放松，直到自己坐在教室学习不会再使你烦躁不安，能静下心来学习为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己多声音的敏感和焦虑。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨询师期望你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!

郭老师：

您好!非常感谢您给我的回信!我会尝试着按您的方法去做，现在我也意识到自己的性格存在着缺陷，我在尽量的去改变自己的性格。只是我觉得有很多的地方似乎已经成为了我的本能了，好难改!不过，不管多难我都会去改，希望以后再有问题，仍能向您请教!再一次感谢您!

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