郭老师：

您好!我现在高三，离高考仅有九十来天，我在和本班的一位女同学相恋，我们相处的很好，和在一起时也觉得很幸福。

她多次考试中取得我们学校高三年级第一名的成绩，而我的成绩在班级的排名却都在后面。高考越来越近，我对于我和她的感情也越来越没有安全感，因为我的成绩一直很差。我很少和她谈论未来，至少说我们没有谈论过我们的未来。我总想今年的九月能和她在同一所大学读书，即使不在同一所大学，在同一个城市读大学也可以。学习上，她经常帮助我，我努力提高我的成绩，可是我的心总是静不下来，她坐在前排，我坐在倒数第二排，我时常望她，想她，总是静不下心来学习，学习的效率也很低。

我该怎么办，我不怕吃苦，就是不知道怎么吃苦。还有三个月的时间，我相信只要有适合我的学习方法，我的成绩还是可以提高的。郭老师，请您指点我，我该怎样吃苦，怎样才能静下心来学习，怎样才能高效学习?谢谢。

这位同学：

您好!你说“高考越来越近，我对于我和她的感情也越来越没有安全感……我的心总是静不下来，她坐在前排，我坐在倒数第二排，我时常望她，想她，总是静不下心来学习，学习的效率也很低”我认为这是你学习不自信的表现。如果你能从现在开始做一个适合于你自己的具体的冲击的目标，然后将这一目标转化为90天的学习计划，比如，每天要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等，真正在高考到来之前至少要认认真真、仔仔细细读完两遍所有高考科目的课本。我们知道，高考80%的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，这就是说高考能不能考出理想成绩，关键就看我们是否吃透了课本。所以这个时候对课本进行复习，弄清、弄懂基本概念、基本规律、基本公式、基本实验就显得非常重要。所以我说当我们抓住了课本那么也就等于抓住了高考的80%的分数。只要你在这90天的时间内“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”，那么随着计划的落实你“总是静不下心来学习”的情况就会自然而然消失。

其次，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把“时常望她，想她”或做其他无关于学习的事与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励;当我们去“望她，想她”或做其他无关于学习的事，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

第三，在执行计划的时候，每天都要用内心语言告诉自己：我已经作了决定，就必须严格执行决定!如果我把决定当儿戏，那么就是甘心毁掉自己的一生，让自己天天生活在痛苦之中。我是一个有志气的人，我所要的人生是能给自己带来无穷的机会与快乐的人生，所以我必须严格执行自己所作的决定!如果没有按决定行事，就要对自己进行检讨或惩罚。

第四，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予自己肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

第五，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会考出“跳一跳就能够得着”的分数，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向“跳一跳就能够得着”的分数的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而夺取“跳一跳就能够得着”的分数以上的成绩，当然成功也就会紧随你的行动向你走来，所以我敢肯定的对你说只要你切实投入学习且不断用实际行动坚定的努力，那么你就一定会取得理想的成绩。

第七，你说“我时常望她，想她，总是静不下心来学习，学习的效率也很低”，建议你把做作业看作是考试，考试的重要性会把我们的注意力自觉自愿转移到当前所做的事情之上来。

第八，要与那个女孩子达成相互督促、相互鼓励、相互鞭策以及相互竞争的君子协定，使你们各自在对方的督促、鼓励、鞭策和你追我赶的氛围中，挑战自我，以求达到以高涨的热情追求学习进步，只有你们双双都实现了自己的目标，那么他们的爱才能更进一步发展。

下面谈几点运用心理调节提高精力的方法供你参考：

①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策;要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。

②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关;还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。

③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。

④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。

⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧万分一时想不开时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。

⑥当发现自己好像没有什么动力一样，整天懒懒散散的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上好的大学→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

以上仅是本人的一些意见和建议请您参考，您的朋友青少年心理咨询师祝您学习进步!

郭老师：

您好!我读后受益很多，谢谢您。我试试!

青少年封闭式叛逆成长学校是一所致力于青少年转化教育，帮助孩子改变叛逆、亲情冷漠、离家出走、早恋、沉迷网瘾、打架斗殴、难于沟通等不良问题；促进青少年身心健康成长，拓展学生综合素质的教育学校。学校拥有资深的青少年教育专家、心理咨询老师、高素质的退役军官和优秀的文化课教师、生活指导老师、兴趣培养老师构成的教育队伍，以此帮助孩子从多方面逐步完善自我！学校是获得市教育局批准成立，颁发办学许可证的转化教育学校。学校环境清雅，远离闹市，孩子们的心灵在这里得到启迪和感悟、情操得以升华、思想能得以成熟、素质将得以提高……