1、意识控制

当愤怒即将爆发时，有意识地控制自己，提醒自己要理性，并暗示自己“不要生气，愤怒会伤害身体”，有修养的人通常能控制自己。

2、自我鼓励

使用一些哲理句子或名言句子来安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境作斗争，通过自我鼓励，会让情绪慢慢好转。

3、语言调节

语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，看一些有趣的句子或者笑话可以消除悲伤。用“宽容”、“冷静”等词语进行自我提醒、自我命令、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

4、环境约束

环境在调节和限制情绪方面起着重要作用。情绪低落时，到外面走走，可以扔让情绪好起来。当心情不愉快时，可以做一些游戏，就这样会让你心里变得舒服些。当你感到焦虑时，最好的办法是看一部有趣的电影。

五、自我安慰

当一个人追求某个目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就会酸葡萄一样。这不是自欺欺人，偶尔用它来调整情绪也不错。

六、转移

当你的愤怒情绪高涨时，有意识地转移话题或做些别的事情来分散自己的注意力。打球、散步或听流行音乐都有助于转移不良情绪。

七、宣泄出来

不愉快的事情和委屈，不要埋在心里，要向知己或亲人倾诉或哭泣。这种发泄能释放内心积聚的不良情绪，有利于保持身心健康，但发泄的对象、场所、情况和方法应适当，避免伤害他人。

八、幽默

幽默是一种特殊的情绪表达方式，是人们适应环境的工具，有幽默感可以使人们保持积极乐观的生活态度。很多事情似乎都是烦恼的，用幽默的方法去处理，往往能使人不开心的心情消失，立刻变得轻松起来。

九、走进大自然

大自然的奇山秀水常能使人内心平静下来，走进大自然，一切都会感觉那么的新鲜，这种良好的感觉往往是一种好情绪的诱导剂。