在日常生活中，有些人会因为性格的原因而变得害怕与人接触，有些人会因为过度的自卑而变得害怕与人交谈，不仅会影响到正常的生活，更会对身心健康产生影响。以下是理的如何应对社交恐惧的相关内容。

如何应对社交恐惧

恐惧是人正常的一种心理状态，当一个人的建构系统的边缘被证明无效时就会滋生恐惧。恐惧决定了一个人的边界，会束缚一个人的手脚。那么该如何消除内心的恐惧，超越自己的边界呢?不用一件事否定自己整体的价值：不要给自己暗示。

我连这件事都做不好，怎么能做好另一件事呢?一件事不代表一个人的所有价值。不要太在乎别人的评价：能了解你的其实只有少数人，真正为你的进步喝彩的更是少之又少，更多的人并不会真正的祝福你。耳朵里一直去听别人的声音就会失去自己的判断，让自己畏手畏脚。

不要把想象和推论当成事实：不能把可能会有某种不好的后果当成事实，束缚住自己尝试的勇气。一切都是暂时的：如果你没有做好某件事，就提醒自己这只是暂时的，通过学习，通过努力，以后一定可以把它做好。

不要夸大困境：如果身处困境，不要把困难夸大，深陷在焦虑里，你看到的巨大的影子往往本质上并不大。你不厌其烦的地方就是你的方向：做你感兴趣的事情，积攒你内心的力量就能打破恐惧的边界。热爱会提供足够的动力消除你的恐惧。

如何克服心理恐惧

要克服恐惧先要了解恐惧，人们一般把常见的恐惧症分成四种：动物恐惧症、场所恐惧症、密集恐惧症、社交恐惧症。患有动物恐惧症的人见到关于动物的图片、文字描述，都会感到恐惧并想要逃避，甚至伴有强烈的生理症状。

场所恐惧症主要是对封闭空间的恐惧，并且会因为无法逃离而感到担心、害怕。密集恐惧症是对排列密集的较小物体害怕或觉得恶心，例如密密麻麻的虫卵、草莓等。社交恐惧症大多存在于青少年。

主要表现是对学校环境的恐惧，因升学、转学或者更换班级而焦虑等恐惧自何而来?可能源自于儿童时期的心理创伤，可能受到环境中长期暗示的影响，也可能仅仅由某个单纯事件所导致，甚至还有些恐惧要归结到生物进化上去。

更进一步解释，例如韩雪对青蛙产生恐惧，是因为小时候被围困又被青蛙扔，人类的这种恐惧心理是在长期的进化过程中形成的。一旦看到青蛙，就会恐惧逃窜。长期的记忆被储存下来，恐惧心理由此而生。

如何改善社交恐惧

不要宅：如果你宅起来只会加剧你的社交恐惧症，哪怕是去公园散散步，也许看到美好的事物，或者遇见善良的老奶奶老爷爷，会让你把心扉打开。

自信：社交恐惧症的人往往内心是自卑的，尝试去做你以前不敢做的事情，把自己打扮的美美的，自信的人总有种吸引力，让别人会想和你交朋友。

容纳自己：要想别人接受你，首先 你要对自己有全面的认识，不管是好的还是坏的，要全面的评价自己。

学会漠视：要知道人无完人，你不可能会满足每一个人的要求。学着去漠视他人糟糕的看法，相信你的内心会宽敞很多。

练习交流：可以从网上先开始，学会去寻找共同的话题。然后从身边的好友开始，再慢慢的扩大自己的社交圈。

微笑：微笑是最好的表达自己的方式，学着对你见到的每一个人都保持微笑的表情，你会发现自己也开始快乐起来了。

怎样克服心理恐惧

通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。