任何人都会出现情绪低落，不高兴的时候，即使平时再怎么控制自己的情绪，也有想要爆发的时候，不良情绪一旦爆发，不但会对周围的人造成不好的印象，甚至会影响人际关系，甚至工作，所以一旦我们有不良的情绪，一定要想办法调节。以下是理的调节不良情绪的方法的相关内容。

调节不良情绪的方法

情绪不是压抑

在我们人生经历中，遇到的环境会各有不同。不管是怎样的一种环境，我们应该放开自己的胸怀，学会接纳、理解、释放，合理的表现自己的情绪。而不要因为某些事情而抑制自己，从而导致一些身体或心理的不适。

找到自己的情绪点

有可能，我们因为某个事情，某一个人，甚至一些微不足道的事情，就产生了很多的不良情绪。为此，我们要了解我们自己，才能对症下药。

情绪需要疏导

很多我们自己做不到，但是我们可以通过身边的亲朋好友，甚至是一个陌生的网友，都可以开导自己，让自己变得平和。

情绪需要自我控制

说这么多，小编认为最关键还是要靠自身的调节。有时我们表现了情绪，但是事后就会后悔;有时我们没有认识到自己的问题等等。不管哪种情况，我们都要自我总结。我们可以通过说、写、旅游等等方式，来表现自己的情绪，缓解压力。

如何尽快的摆脱不良情绪

平时要多做运动。健身跑步，或者是游泳。瑜伽等。让自己有一个可以宣泄情绪的方式。

不要压抑，不能什么情绪都忍着不哭。不喊。这不是坚强，这是憋屈。当你遇到特别难受的事情。大声喊出来。哪怕是在大街上。一般喊完，大家看一眼，就不会再理会你了。所以不要担心。

去花市走走。看看鲜花，问问花香。心情也会随着愉悦很多。多晒太阳。自己种一些花花草草。平时多照顾它们。当你特别心烦的时候，不妨听一首音乐，舒缓的音乐能让人安静下来。去泡个澡，放松一下身心。

偶尔的放纵是允许的，约上一两个好友。可以去唱K。把烦恼大声的吼出来。累了，就去睡觉，一觉醒来，心情会放松很多。可以试着扔东西，当然是指那些不怕摔的东西，或者是找一些没用的纸张，撕碎。心情会随着撕碎的纸片一点点的平静下来。

怎么样调节自己的情绪

音乐调节法

当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用

饮食调节法

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等;精神抑郁时，就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

颜色调节法

如果产生烦躁或发怒的情绪时，就应该避开红色。情绪抑郁时，避开黑色或者深蓝色，多接触一些明快的暖色色彩。情绪焦虑、紧张时。应该接触灰色、白色等非彩色，可以起安定、镇静的作用。

调节不良情绪的策略

心理暗示法。从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响。

积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

注意力转移法。注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。