月有阴晴圆缺，天气也会瞬息万变，所以我们的情绪很多时候也是多变的，因为一件小事，我们可能会变得暴躁，变得多愁善感，而这些情绪处理不好的话会影响我们很多，所以那怎样正确的自我调节这些不良的情绪呢?以下是理的如何消除不良情绪的相关内容。

如何消除不良情绪

说到不良情绪，我觉得很多人都会感触很深。不懂得控制自己的不良情绪很容易做傻事和干坏事。控制不良情绪之前也要了解我们日常生活中有哪些情绪影响着我们。这些不良情绪是由什么引起的?

多学习正能量的事物。当你情绪低落的时候，多想想社会底层那些人艰难生活，你会觉得你已经很幸福了，还有什么不满足的吗?所以我们需要更努力的奋斗，抛开那些不如意的事情，做更多有意义的事情。平时多看看励志故事、名人传记、名人名言等去学习和体会人家的心态、方法和思路。

时间久了，渐渐的你会变得更加优秀。就像有人曾说过：“你的遇事慌乱、抱怨、一脸苦相、不敢扛事儿、推脱、找借口、逻辑不清、没有反馈、不拘小节、不动脑、不走心的举动都会出卖你，阳光、沉稳、乐观、抗击打、思路清晰、勇于奉献、耐得住寂寞、不怕犯错、有进步、打鸡血的每一天会成就连自己都惊讶的未来。”

如何更好的调节不良情绪

调节不良情绪可以用运动来释放，去操场跑步30分钟以上，或者结伴散步一个小时，然后回家痛痛快快的洗一次澡，能很好的释放自己。心情不好的时候可以自己拿笔画一幅漫画，或者写一到两页的钢笔字，然后把自己的意见和看法记录下来。

心情不好的时候也可以去做一些自己感兴趣的事情，比如打打牌，下下棋或者晚一些有趣的网上游戏，但是时间不宜过长，最好不要超过2个小时。

有不良情绪的时候可以去超市或者商场逛逛，用购物来发泄自己的不良情绪。如果家里有宠物的话，可以和宠物逗逗玩耍一下，这样也有助于调节心情。如果在家里有条件的话，可以自己去做点拿手的饭菜给家人吃，通过做饭来消除自己的不良情绪。

当然，你还可以去适当的休息，按摩自己的头，或者放松自己的脚，梳理一下自己的头发，喝杯热饮，总之多做有益的活动，保持积极乐观的心态就能赶走不良的情绪。

如何调整自己的不良情绪

要懂得和别人分享快乐和忧伤

分享快乐，则双倍快乐。分享忧伤，则忧伤减半。把高兴的事和别人讲，让朋友也为自己高兴，把伤心的事同别人讲，让朋友为自己分担。

学会哭

哭本不是什么丢人的事，哭可以宣泄心中的不快，让情绪得到很好地平复。

学会运动

通过运动，参加一项体育活动，或一个人去做跑步运动，身体上累了，情绪则可以很好地得到控制。

善待别人和自己

多想想自己不对的地方，多想想别人好的一面，想想别人曾经对自己的好，以善意的眼光去看待周围所发生的事，能很好地控制自己不好的情绪。

如何调节不良的情绪

运动运动能消耗体力，如打沙包、跑步、骑单车、游泳等等，把怨气全发泄体力中，心情就会慢慢平静下来，或找个没人的地方大哭一场，把自己哭累了，心情就轻松多了。旅游如果有条件的话，可以选择去旅游，把身心都投入到大自然的新鲜空气、美丽的山水景色、宽阔碧蓝的大海、低落的心情就会自然而然消失。

看幽默搞笑的电影或者书看喜剧或一些幽默、风趣的散文、幽默滑稽的照片，让自己开怀大笑一番，烦恼和委屈就会慢慢淡忘了，或看一场激烈的动作片，把自己的注意力都跟着剧情投入激动中，把不愉快的事情都忘记了。找朋友倾诉找几个要好的朋友或知己，把烦恼和不快的事尽情倾诉，你的烦闷情绪就能得到一定的缓解

找些自己喜欢的娱乐比如找几个朋友打打牌，下下棋，上网聊聊天，玩玩游戏，或几个朋友去唱歌看电影，逛街买衣服这些都能缓解不快的烦恼。若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，那你只能找心理医生咨询，求心理师生的帮助了，心理医生可以有很多方法使你走出困境。