核心提示：不再给自己加压，不再痛苦和抱怨，虽然我们的职业生涯并不总是快乐的。专家们给出几个建议，帮我们理性看待工作。这5个办法，可帮我们走上快乐工作之路。

尽管很多人喜欢自己的职业，但每当提及目前的工作，脸色还是会晴转多云。公司、同事和每天必须完成的工作，可能会给我们制造各种冲突，甚至让人陷入痛苦的关系中。这种消极情绪如果是长期的，对我们的心情就是一种腐蚀。

如今，管理学书籍中的减压方法和瑜伽练习，已经不能满足人们更多的需求了。怎样走出这种状态?我们能在办公室里找回平和的关系吗?怎样在工作时，让自己的嘴角挂上发自内心的微笑?下面就是专家们提出的解决办法：

快乐法宝1：别再让工作成为全部

法国社会学家多米尼克?梅达(Dominique Meda)说：“必须停止‘工作就是一切’的想法。”她强调在工作中建立一种平和的关系，但也承认，在现实中做到这一点并不容易，因为我们都深信“不工作就没饭吃”。

27岁的海娜是美容产品品牌经理，“我也希望像很多心理自助书建议的那样，不能将生活等同于‘赚钱’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能够从中感受到模糊的快乐!”

法国心理专家帕特里克?阿马尔(Patrick Amar)说：这种矛盾的情绪并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就紧密交织在一起的产物。但在现实生活中，你的自我价值越多元，就越容易感到快乐。

对此，美国耶鲁大学心理学家派翠夏?林维尔(Patricia Linville)建议：“当我们在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复。如果成就感只来自工作，那么工作上的不顺心，就更容易影响到情绪。和工作保持适当距离，建立一种平和的关系，正是为了在工作中更好地感受快乐。”

快乐法宝2：表现出自己的好心情

很多时候，工作难以快乐的根源在于死气沉沉的工作氛围。法国心理学家本杰明?萨勒(Benjamin Sahler)对许多企业进行调查后发现，很多公司都有简洁的环境，舒适的空调，柔软的地毯，但是氛围却使人感到窒息。

好的工作氛围需要每个人的努力，比如交谈、好心情、幽默感，还有每天交换带来的小零食，都可以是快乐的开始。北京航空航天大学心理咨询中心王慧琳认为：“亲密稳定的人际关系是快乐与否最重要的因素。既然与亲友在一起时，我们能找到快乐，那为什么要在工作中，放弃这种快乐呢?”

当然，这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊，也不是让我们对同事投入过度的感情。专家建议，笑能带来心理上的奇效，同事之间应该多在一起找乐。笑永远都是化敌为友的最好办法。坐等别人主动示好，则是非常消极的。

快乐法宝3：不对公司投入过多感情

“很多时候，员工都处于一种情感逻辑中”，心理分析学家让-克劳德?里欧戴(Jean-Claude Liaudet)说：“那就是，付出与收获必须对等。我们付出，然后期待自己的付出能够被赏识。这种想法是错误的!”他认为：“人们总是让家庭生活的经历，影响到自己与公司的关系。比如，他们总是在老板的身上，寻求本应来自父母的认同。在心理学上，这就是‘移情’。”那我们就尝试另外一种“职场移情”的方式吧。心理学家本杰明?萨勒(Benjamin Sahler)建议：“我们当然无法在工作时，将自己的情感锁在更衣室里，那么还不如用成熟的情感面对工作!”怎么做呢?概括说来，成熟的定位就是：紧密但是自主。

快乐法宝4：外化内心的冲突

“很多人认为，冲突是冒险和愚蠢的。”全球职业规划师杜爽说：“这是因为东方文化中讲求许多规条，劝人尽量减少冒犯。但实际上，我们最应该学会内外一致性的表达。”如果公司与个人利益发生冲突时，只是反复在心里掂量，深感焦虑，不是好办法。让-克劳德?里欧戴认为：“内心的冲突在我们身上，通常表现为溃疡和抑郁。当我们决定与身上的束缚抗争时，我们才能找回健康。如果我们开放心灵，就能置自己于冲突之外了。这个过程可能会使人痛苦，但这是个更加健康的方法。”事实上，无休止的内心冲突还有另一重的危害。“逃避问题会失去解决问题、推动心灵成长的契机。”心理咨询师王慧琳指出。

因此，“只抱怨不行动是孩子气的行为!”行动是缓解焦虑的有效途径。建设性的解脱能够通过更有趣的方法来实现。在工作中寻找快乐当然不是容易的事，不是每个人都能如愿以偿。我们当然希望公司为员工提供更多的心理支持。尽管如此，心理专家帕特里克?阿马尔依旧告诫我们：“每个人都应该对自己在工作中的情绪负责。”

快乐法宝5：表达自己的需求

选择一首熟悉又简单的歌，比如“祝你生日快乐”。在桌上打拍子，让朋友来猜。大多数人会以为，猜对的几率至少是50%，而事实上，只有2.5%。通常人们以为，听者脑海中呈现的是歌曲的全部信息，其实对方听到的只是毫无意义的嗒嗒声。

工作中最恼人的情况之一，就是上司似乎根本意识不到我们需要帮助。不要认为上司应该知道你的想法，上面的测验就说明了这个道理。

“如果对老板的要求有异议，大部分人会选择沉默，避免冲突。”全球职业规划师杜爽认为：“人们担心表达不满会破坏与上司的关系，损伤自己的利益，或令冲突无法收场。但忍受的同时又有很多怨气无法排遣。”法国心理专家帕特里克?阿马尔(Patrick Amar)强调：“只要有必要，我们就应该有礼有节，而且直率地表达想法。除非老板是个变态的虐待狂，否则坦诚的表达不会让事情变得更糟。”

当然，我们必须分清，哪些“无法开口”的困难是真实的，哪些只是我们的想象。很多时候，为自己设置障碍的正是我们自己。因此在和老板谈话前，一定要确定事情是否真的超越了你自己的能力范围。不管是请求额外的帮助，还是让上司理解你的努力，都是如此。

也许最糟的情况是压力和自制成为一种习惯，我们都忘了自己还有需求。“我们应该学习关注内在的感觉，倾听身体和心灵发出的声音。”心理咨询师王慧琳指出：“当我们头痛、烦躁、恶心、食欲不振或暴饮暴食时，也许就是该和老板谈谈的时候了。”

你的工作快乐吗?

最近一项关于职场快乐指数的大型调查显示：只有37.72%的人“总的来说是快乐的”;41.64%的人“不快乐的时候多”;20.64%的人表示“很痛苦，想换工作”。工作中最容易让我们不快乐的因素依次是：没有发展前途、收入低、工作压力太大、工作乏味、单位对员工关心不够以及与同事之间的矛盾。从地域看，以上海、南京、杭州、广州为代表的东部城市的快乐指数远远低于以成都、重庆、西安为代表的中西部城市。幸运的是，尽管很多人仍然生活在 “非快乐工作”状态的阴影下，但在被问及未来工作是否会更快乐时，选择“应该会”的有58.72%，“肯定会”的有22.64%。

哪些人更快乐?

通常公务员、*职业者被认为是最快乐的职业群体。但*职业者中只有3成的受访者认为“比较*”，其余33%认为精神压力很大;20%认为物质压力很大。

近年来，男性正变得比女性更快乐。而在30年前，这一情况刚好相反。研究发现，男性在这三四十年中逐渐减少了工作，更多地享受生活;而女性则以职业工作代替了部分家务。工作似乎是造成此种改变的一个原因。对此现象的另一个解释是，当今女性比从前有更多的事要做。她们不可能完成每件事，因此觉得沮丧。

拥有兼职工作的女性最为快乐，因为她们可以同时兼顾工作与家庭。尽管兼职工作通常集中在“低薪”和“低技能”行业，但与全职女性相比，兼职女性更满意自己的工作。

有孩子的母亲如果有一份工作，她们会快乐得多。

很多小伙伴都大概了解考研的基本流程，有笔试+复试等，但考研最终分数及录取成绩的计算可能就不是很清楚，今天加油菌给大家整理了考研成绩计算流程，供大家参考。

考前必看

考研分为初试和复试两个部分，最终成绩也由这两个部分所构成，初试总分为500分，政治、外语各100分，数学和专业课各150（或专业课300分）。

管理类联考：综合为200分，英语为100分。复试较为复杂，各个高校各个专业的复试办法都有会所不同。

录取原则

按考生总成绩（初试+复试）排序，从高分到低分择优录取

复试比重

现在，各大高校已经越来越重视复试了，甚至有高校将复试占总成绩的比例提高到了60%。一般情况下，复试所占比例为30%-50%，大部分高校都设置为50%。

复试制度

为了确保复试的公平、公正和公开的原则，*制定了一系列的措施，规范选拔程序：

(1)明确了实施复试工作的权力、责任主体和管理职责：招生单位全面负责，校院二级管理，导师、专家集体考查。

(2)对一些重要的复试环节作出规范性要求，如每位考生复试时间一般不少于20分钟，复试小组成员一般不少于5人等。此外，明确学校实行三公开：即复试要求公开，办法公开，结果公开；同时要求招生单位统一制订导师、专家遴选和工作规范，并对所有人员进行政策、业务和纪律的培训，使每一个人明确评判标准、规则、程序和纪律。

(3)加强监督保障。包括实行考场监察和巡视制度，进行全程、全面、有效的监督；广泛接受考生和社会的监督，考生如果对复试结果有意见可以申诉。完善复试监督及复议制度。
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复试构成及各版块比重

MBA复试由招生单位自行组织，一般分为笔试和面试两轮，其中：

笔试分为英语的听力笔试和专业笔试；

面试分为英语口语和专业面试；

每个部分的成绩占比为各招生单位自行设定，复试前考生可以查知；

另外一个就是加分项：本科学校、获奖情况（研友们放心，这块的比重很小，一般加分的很少，没有的话不必或分担心）。且每个院校对此的规定也不同。