俗语言：不如意事十有八九，在快节奏运行的今天，经常遇到烦恼的事，随之而来就是满身疲惫，心乱如麻，郁郁寡欢，什么事也做不好，长时间压抑就容易患心理疾病。以下是理的怎么缓解烦躁的相关内容。

怎么缓解烦躁

可以在心情不好的时候，看看电影、听听音乐、有喜欢书法的人可以练习写字，和一个交心的朋友谈谈心，说说自己的想法，我相信，只要把自己心中的不愉快都说出来，就会眉开眼笑的，还有在这里，要劝告大家，不要酗酒，喝酒可以，一定浓度的酒精可以麻痹我们的大脑，使信息传递受阻，过量则对身体有害无益。

还有一些人可能发泄是最好的办法，对着大海、大山大喊几声，这也是缓解压力的最好办法，在一定程度上，可以缓解我们焦虑的情绪，在烦躁的时候，比较适用，发泄之后，人是非常疲劳的，而大脑相对处于清醒的状态，这样，有利于情绪的转化。

做一些冒险的事情，比如去蹦极、玩过山车等等，据有关方面的研究，人在焦虑的时候，如果做一些能够让大脑受到刺激的事情，会对焦虑、急躁的情绪有很大的改善，如果是女孩子，可以尝试着看一下恐怖电影哦，相信过后，所有的烦恼都会消失的，但是一定要注意适度，曾经听说过一些消息，说有人看恐怖片吓死了。

烦躁怎么克服

调整学习顺序很多时候我们说看不进书、学不下去了，大抵都是因为你要学的XX被潜意识判定了不够重要/不着急/太 简单没压力/太难了根本搞不定……让你觉得放一放也没关系。然而真 的没关系吗?

这个时候合理规划学习目标的重要性就体现出来了。(其他事 情的时间管理也可参考上图)不知道从什么开始?不 妨画个四象限来分类——重要的/不重要的、紧急的/不太急的—— 再附加的一个难易程度(用不同颜色来做标记)。

优先搞定那些又急又重要的，骤然加重的压迫感会让你连偷个懒都要心慌慌。换个学习方式换地点或者换个学习法。换地点好说，抱上你的书和试卷，看是要书房转客厅，还是教室换图书馆都行。

无非是挪个屁股换个环境再战，前提是要避开像什么“以咖啡为主题的照相馆” 啦，以及总有办法找你唠嗑、不断要讲母亲之类的，相信我， 对于我们这些爱学习的人来说，都不是问题。

如何消除郁闷情绪

郁闷了，心里纠结了，一定要说出来。很多时候，都是我们自己太看重某些事情，其实在外人看来，陷入得失怪圈的我是非常幼稚的。当别人倾听了你的心语，从某从程度上来说，你已经慢慢地走出阴霾情绪了。

因为在这个过程中，你是在积极主动的需求解脱。 另外，倾诉的人最好选择自己的好友，或者尊敬的长辈、老师，他们都会很乐意帮你走出忧郁。郁闷了，心里纠结了，适当出去走走。生活很多时候，把我们圈在一个小圈子里。

上班、下班、吃饭、睡觉，枯燥机械的生活会让你逐渐失去活力，所以偶尔给自己一个出去走走的机会，亲近一下大自然也好，看一看街头风景也罢，都可以转移自己的注意力，有时候时间长不想了也就不郁闷了。

郁闷了，心里纠结了，就运动吧。运动其实是降低消极情绪的好方法，和朋友来一场大汗淋漓的对抗球赛，一起远足爬山对天呐喊，骑自行车穿过鸟语花香等等，都是放松自己，给自己注入积极情绪的好办法。

怎么克服烦躁

每个人每个月都会有不开心的一天或者几天，心烦的事情不多，有时候自己都可能不知道为什么会不开心，这个就是很糟糕了，得去找心理辅导了。那么，心烦易怒是怎么回事，如何解决?

要学会找人倾诉。旁边的朋友和亲人都是你倾诉的对象，当然，你要找准时候，这个人是否有空?这个人是否能听你倾诉，而不是泼冷水。这点非常重要，泼冷水的往往比倾诉更痛苦，所以，找对时间、找对人非常重要。

要学会自我解嘲。心情不愉快，大多数是有原因的，要学会自我解嘲。当然，这是最佳的方案。谁也不能一天到晚当你的出气筒。就算有那种人，总有一天，他也会崩溃的。

自己去找乐子去玩。自己找一些开心的事情做就好了，分散自己心烦易怒的痛苦。比如说，到外面或者一个人到公园吹吹风，吹散自己的怒气也是一个很不错的选择。如果你实在不想出去，比如说，冬天寒风刺骨，你在家里看一些幽默类的笑话或者电影也是非常不错的。