在现实生活中，很多事情会让我们有喜怒哀乐的表现，但是我们都要讲究一个“度”，以免影响我们身心健康。介绍几种小方法，如何调节不良情绪。以下是理的如何控制不良情绪的相关内容。

如何控制不良情绪

善待别人和自己

多想想自己不对的地方，多想想别人好的一面，想想别人曾经对自己的好，以善意的眼光去看待周围所发生的事，能很好地控制自己不好的情绪。

学会放松

找本书看看，或到郊外去走一走，呼吸一下大自然新鲜的空气，将烦恼的事暂时丢在一边，很多事情会随着时间的推移慢慢消褪。

学会独处

独处是一个人安静享受生活，学会独处，会别有一番风味。让心灵沉静地有效方式。静静地呆着，什么都不想，也容易让情绪得到调整。

如何调整自己的情绪

转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

宽容是一种美德。俗话说得好：“退一步海阔天空，让几分心平气和。”这就是说人与人之间需要宽容。宽容是一种美德，它能使一个人得到尊重。宽容是一种良药，它能挽救一个人的灵魂。宽容就像一盏明灯，能在黑暗中放射着万丈光芒，照亮每一个心灵。

如何控制不良情绪

自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

小事糊涂

在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

疏泄释放

心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

精神转移

愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

自嘲自解法

面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

怎么调节负面情绪

吃东西发泄。没有什么负面情绪是吃东西解决不了的，如果有，那需要继续吃，这样说虽然有点夸大，但不可否认，通过吃东西，确实是可以有效的缓解负面情况，因此，心情不好时，不妨大吃一顿，但是吃归吃，一定要注意节制，免得吃成了大胖子，到时候心情可能会更不好了。

通过运动缓解。当然，除了吃东西之外，喜欢运动的，也可以约上三五好友，然后组织一场自己喜欢的运动，比如男孩子可以打篮球、踢足球的，女孩子可以打羽毛球、爬山等，随着运动出汗的过程中，身上的负面情绪也会减半。

通过休息缓解。有时候神经绷得太紧不是好事，因为这样总会觉得当前的事情很重要，不解决不行，但有时候越在乎，反而越想不出来解决的方法，这时候不如什么都不要想，给自己点时间好好休息一下，比如好好睡一觉，等到休息够了，再去思考问题，很容易就能想出办法来。