每个人都会有心情不好的时候，这是很常见的，要看自己怎么去控制调节心情。心情不好时候身体会产生毒素影响身体健康，所以心情对于我们来说是很重要的。以下是理的调节自己情绪的方法的相关内容。

调节自己情绪的方法

适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

疯狂运动一把

如果自己觉得很烦躁的话，立即换上运动鞋和透气的衣服，做一下自己喜欢的运动。比如说篮球，慢跑等。当我们在运动的时候，内心的这种情绪就容易宣泄出来，特别是出过汗后，这种感觉爽极了。自然内心的烦躁也会减掉了。

学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

怎么调节自己的情绪

经常保持微笑。不管你平时做什么事，见什么人，总是保持微笑可以给人一种礼貌的感觉，你向别人微笑，别人才会回你以微笑，微笑可以让你的心情保持愉悦。如果你情绪不好，还黑着张脸的话，不仅影响到自己也会影响到他人，这样整天处在沉闷严肃的环境，这样子谁都不会喜欢。

因此没事多笑一笑，笑容总是让人看着心情愉悦。多反省自己。如果你经常感到情绪不好，你是不是该反省一下自己，是不是自己出了问题，自己哪里做错了，多反省也有利于端正自己的心态，如果每天都能反省自己的话，或许你就能很快找到原因，然后加以改正，勉励自己。

很多时候情绪不好是出在自己的身上，自己不必让自己不开心，反省自己也是一种调节情绪的好方法。总而言之，切记不要让自己太过于冲动，情绪不好的时候越是要冷静思考，不要把情绪带到别人的身上，这样自己不开心又让别人不开心。

高三学生调节情绪的方法

首先是受学校环境的影响：现在的老师和以前大不相同，尤其是高中的老师。以前的老师只需要关注自己的学生，努力传授知识或者做人，让自己的学生们真正接收到这些内容。

当他们看到自己的学生学有所长，进步成就的时候很释然的一种愉悦油然而生。他们基本没有外在的压力，与学生的关系很简单的就是施与受的关系。

而现在的老师压力非常之大，他们被学校的各种考核、来自家庭的压力和其他琐事压得喘不过气来，虽然有以前老师的那份发心，内耗了的精气神却让他们很难单纯的去面对自己的学生。

他们需要不断的处理各种事物的同时，提高自己学生的升学率，从这个硬性的指标获得学校、家长和社会的认可。同时这个认可可以给老师带来更多的名利，如此循环下去，学生们的压力就可想而知了。

调节自己情绪的技巧

毋庸置疑，糟糕的心情经常悄悄地降临在我们身边。心理学家说道：坏心情可能由任何事情引发，例如，因忘了某个人的生日感到内疚，停留在待办事项中的工作任务等。总的来说，人是感性的动物，因此一点小事情就可能影响我们的心情。

研究指出，40%的情绪由日常思想和行为控制。也就是说当我们感到心情低落时，可以采取一些积极的措施。那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢?简单的实用心理学微信公众号将给出七点建议可以让你10分钟内快速调整情绪。

听些欢快的音乐。听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐。

开怀大笑一场、大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些喜剧，看完后你的心情会好很多。