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播音主持专业教程 丹田气型呼吸法:

“丹田气”型呼吸法，也属于胸腹式呼吸，为我国传统戏曲演员所使用。丹田位于脐下三指的位置。京剧艺术家程砚秋总结的“气沉丹田，头顶虚空，全凭腰转，两肩轻松”,精辟地概括了丹田呼吸方法的基本内容。

假如呼吸器官是一个风箱，那么横膈膜就相当于活塞，而丹田就是这个风箱的"拉手".利用这个"拉手"起到推动与控制气息的作用，也就是用丹田操纵气息。

丹田呼吸的目的是激活丹田，培养丹田之气，打开生命之门。其方法是用丹田作逆式深呼吸，六动完成一个循环。

第一动：横隔肌自然吸气。两掌心朝上，中指相对，两小指与膻中齐，吸到不能再吸。

体会：肘起肩起，胸腔扩大，横气填胸，脚下不稳。

说明：此动用于比较下面的逆式吸气，细察体会不同之处。

第二动：丹田逆式呼气。两掌心朝下，虎口张开，两拇指对气海穴，呼到不能再呼。

体会：气往下沉，小腹膨胀，胯根松开，重心降低。

说明：逆式呼气保证了丹田气满充实。

第三动：丹田逆式吸气。两掌心朝内，两中指经气海，对准后背上命门穴，有顶开之意。

体会：小腹内收，尾闾内扣，提肛溜臀，前肚皮贴后背。

说明：逆式吸气有助于“气沉丹田”、“气贴背”和“气敛入骨”。

第四动：自然呼气。身体下蹲，双手分别抱左膝右膝，用膝盖洗脸。

体会：身体放松，自然下蹲，低头弯腰，抻筋拔骨。

说明：此动主要是休息和调整呼吸。自然呼吸，次数不限。活动颈椎和腰背。

第五动：逆式吸气。两手交迭置于腹部，男左手在下，女右手在下，随吸气按摩丹田。

体会：见上第三动。

说明：此动与第三动不同，第三动重意，用意念收缩小腹及打开命门。此动重形，用手帮助体会小腹内收的感觉。

第六动：逆式呼气。两掌心朝下，虎口打开，两掌劳宫穴对两足涌泉穴，呼到不能再呼。

体会：见上第二动。

说明：呼气时，身体略前倾，脚掌受力，感到气贯脚底，有全身松沉，水银泄地般的感觉。