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高考临考前的时间怎么分配?要注意什么?

即将高考，大家紧张吗?有没有感觉手足无措不知道该干什么?这就是考前正常的心理变化，大家不要紧张，不要把高考看的过于重要，要放松心态，现在最重要的就是保持好自己的状态和作息习惯，不要太过于紧张，该让头脑清醒的时候不能休息，该休息的时候不要熬夜，小编为大家整理了高考临考前的时间分配和注意事项，各位考生可以参考一下，希望对大家有帮助!

01

临考前的时间分配

早上用餐后至八点半前，以相对轻松的学习任务为主(例如看书和笔记，整理错题等)。

八点半到九点之间可稍作休息。

九点到十一点半，以专注的状态进行强度相对较大的高考科目的考试或练习，这一时段尽量保持不间断的状态，中间不要出现诸如出去走一走，上个厕所等这样的行为，避免打瞌睡。

午餐后至一点四十前休息。

一点四十至两点半前依然安排相对轻松的学习任务。

两点半到三点稍作休息。

在三点到五点之间，同样安排强度相对较大的高考科目的考试或练习，依然以专注的状态进行，保持不间断。

晚上的时间，可用来回顾当天的练习，对存在的问题进行梳理，若有需要请老师答疑。如果还有多余的时间，可进行一些“补给”的工作，例如语文、英语的一些记忆性的任务，或是对自己某些科目很明确的基础缺陷和不足进行复习。

晚餐前后可以安排适当的活动，但要注意避免剧烈运动。

十一点前上床休息，不能熬夜。至于饮食，只要保持相对清淡，则不需要做太多的变动和调整，尤其杜绝为了增加营养大鱼大肉的进补。

02

高考前后的心理调适

“六月的纸鸢鸟语、十里桃花、草木深深、清寂而深情，光阴的大美，像一阙无以言说的诗句。”对于诗人来说，六月是美丽的、是孕育着成长的、是充满期待的，但是对于备考的高三学子来说，六月意味着成熟，意味着将迎来人生的第一个大考。

应对高考，除了扎实的知识积累以外，还要具有良好的心态。

带着希望，相信自己

备考的学生应该以正确的态度对待复习和考试。要树立远大理想，不要以一次高考成败论英雄，认为考上重点大学才是终极目标。

应该时刻提醒自己读书是为了更好的步入社会，实现人生价值。不断地给自己心理暗示，我能考好，我一定能赢。

这样不断进行心理疏导，平常心对待就不会过分焦虑，相信进入考场的时候，一定可以达到减压的效果，考出真实水平。

著名心理学家罗森塔尔教授的“罗森塔尔效应”理论提出，在我们学习和生活中，积极、乐观、自信和成功的心理暗示，会对人的情绪产生非常大的影响。

所以，备考学生无论你现在成绩拔尖，还是与别人有一定的差距，千万要相信自己，每天都要带着自信和希望进行备考。对于自己的不足和缺点不要过多自我责备，要充分挖掘自己的优势和潜力，激发自信心。

不管得失，专心致志

近几年，我经常看到平时成绩很优秀的孩子，最后成绩很不理想。

经过几年对高三学生跟踪调研，发现很多孩子在考试前几天，注意力不集中、患得患失、精神萎靡、涣散，过多的想象如果高考失利了怎么办，怎么向父母交代等。

备考这段时间，考生一定要集中注意力，扎扎实实走好当下的每一步。

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他的高空走钢索表演，离地面几十米，而且没有任何保护措施，难度可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必赢。

观众问他成功的秘诀，他说：“我走钢索时，从不想是不是能到达目的地，只单纯地想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”

后来心理学家把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生想在最后一搏获得成功，应该学习“瓦伦达心态”。面对考试时不要把问题想得太复杂，不要无端地给自己预设困难，让自己还没上场就败下阵来。

养精蓄锐，清淡饮食

备考的这段时间，考生及家长一定不要乱了生活节奏，保证充足的睡眠。挑灯苦读的时光已经结束了，再搞题海战术、疲劳战术，实在是得不偿失。

睡眠不足，人的思维会处于抑制和半休眠状态，最直接的后果就是复习没效率、考试没效果。

心理学家认为，长期疲劳缺乏睡眠，人会产生失落、不安、心慌等不适症状，严重地干扰学生心理状态。

所以，家长临考前尽量给考生创造轻松的外部环境。临考前一两天学校会放假，把时间交给考生们*支配，此时不要过早地让考生上床睡觉，不要破坏考生的生物钟，也不要有意地吃太多油腻、辛辣的食物“改善伙食”。

总之，不要把高考三天当作特殊的日子，要像平常一样让孩子平静地度过这三天。

平常心态，稳定发挥

考试的日子到了，考生要有平常心，坦然面对考场，不要紧张。

心理学研究表明：人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑同样使人增强自信心。所以，考生进入考场要学会轻松自然微笑。

答卷时，要做到自信、放松。如果忽然紧张，可以自我调节一下，比如：闭眼、做深呼吸、检查一下考试用具等。

最主要的是，考试时不要苛求自己全部答完，只要把能收获的分数全部拿到即可，别给自己定过高的目标，发挥出真实水平即可。

因此，遇到难题不要慌，遇到熟悉的题目也不要兴奋。如果你答题不怎么顺利，最后离交卷还有少量时间，还有大题没做，不要手忙脚乱，否则会一道题也做不出来，要静下心来，像平常一样耐心地按顺序解题，最后即使不能全部答完，也属于正常范畴。稳定的发挥一定可以取得比较满意的分数。

其实对大家来说高考只是人生的起点，各位考生要保持平常心，坦然面对考试前和考试后这段时间，稳定发挥，从容面对。希望大家考试顺利!