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高考备考期间身心调节方法分享！针对学生家长老师！

高考不仅仅是学生的战斗，也是家长和老师的战斗。这一时期，学生可能会出现心理压力大，情绪不佳等情况，这里我们就针对这三类人群，分享各自的备考期间身心调节方法，供各位参考！

家长要做的工作

高考临近，孩子人生大考面前，不少家长表现出焦虑，可以理解，但是尽量不要在孩子面前表现，为了让孩子情绪平稳，调整好心态面对大考，家长有以下几点需要做：

第一：要适度说些鼓励的话，不要说激化孩子不安的暗示性语言，比如“你紧张吗，你失眠吗”。

第二：要尽量保证家庭氛围和谐，父母之间不要发生争执，说话声音不能太大，电视不要关的太晚，尽量营造安静温馨家庭环境。

第三：合理安排孩子作息时间，不能让孩子熬夜太久，适当做些可口的宵夜，补充营养。

第四：要帮助孩子缓解紧张情绪，一方面可以带孩子看心理医生，做好心理辅导;另一方面运动放松法，带孩子散散步，打打球，聊聊天，借机谈心沟通，正确面对高考压力，树立必胜信心，打消退堂鼓。

考生要做的工作

高考冲刺阶段，人困马乏，这个时候谁坚持到最后谁就是高考赢家，所以考生要咬紧牙关坚持完最后100米，为了有效缓解身心疲惫的状态，我们要做三个准备：

第一：环境准备。外在环境，考试前“踩点”，熟悉考试路线，熟悉教室环境。内在环境，心态平稳，切忌盲目自大，消极自卑。

第二：体力准备。每天坚持跑步至少15分钟，以保证充沛面对高考;每天饮食新鲜蔬菜，和新鲜肉类，以保证营养;每天中午至少午睡30分钟，以保证精力充沛。

第三：心理准备。采用“音乐疗法”，利用课余时间和睡觉前听一些舒缓音乐，缓解考试的焦虑和烦躁，保持平和心态，积极心态迎接挑战。

老师要做的工作

第一：越是临近大考越要淡化高考氛围

进入冲刺阶段，考生的心理负担已经很重了，若学校再制造一些考试紧张氛围，有时会适得其反，比如设置“成绩排行榜”、“高考倒计时”、“高考宣誓大会”等，作为老师要告诉他们正确认识考试的本质，当作一次考试。

第二：越是临近大考越要放慢学习节奏

我们知道，多做练习题可以提高成绩，如果训练成绩不升反降，再进行大量模拟题训练只能适得其反。高考临近，学生心理负担加大会出现“高原反应”，这个时候要适当放慢学习节奏，给学生更多的时间总结归纳，基础知识回顾，让他们有成就感，满怀信心迎接高考。

第三：越是临近大考越要强化心理暗示

到了最后冲刺阶段，我们要想法设法让学生感觉到有成就感，增强信心，感觉到“我能行”，“我能取得好成绩”，要求学生每天不求做很多事情，但求做成一些事情。要求学生每天不必做那么多的难题、偏题、怪题，把精力用在每章基础知识总结，基本题型考核上，让学生内心感觉到：天天有收获，天天再进步。

第四：越是临近大考越要降低疲劳程度

疲劳分为身体疲劳和心理疲惫，身体疲劳可以自身调节，临近大考，班主任的一项重要工作就是降低考生心理疲劳程度。可以采用“注意力转移法”!“小目标激励法”、“异性互助法”等。