郭老师：

你好!我有些问题想和你说说。

我是一名读自考的大学生，所谓的自考，就不是全日制的大学，是面向社会的考试，4年前我听别人的劝说报考了自学考试，也没有老师讲课，就是自学然后去考试。平时也没有看书，都是考试前去看书，有的时候运气好就通过了考试，但大部分时候都是不能通过考试。我的专业一共有32个科目的考试，目前我已经通过了22个考试，但我觉得这4年我浪费了好多时间，大部分都用在玩上了，每次都想好好学习，好好的去看书，但每次都没有做到，现在和我一起报考的伙伴们已经都拿到了自考的毕业证，而我却还有12科的考试，在我责怪自己以前为什么没努力的同时，也比较后悔，我也是想快点毕业然后可以找工作。每当我看书的时候，都感觉这样背啊背，真的好烦，真的很不想去学习，很不想去看书。我也很想把这些科目都拿下来。但每次都做不到。我的家庭条件不是很好，也是很为家里担心，偶尔出去打工的钱也给了家里，但是我的负担并不是很大，家里也没给我很大的压力，只希望我能够快点拿下毕业证，不要这样的拖时间，拖了这么久。所以我心里真的是很难受。最近我又在看书准备考试，但担心自己不会过关，然后想起以前，就会觉得自己好没用，现在根本没办法静下心来看书，真的很烦恼，郭老师，你说我应该怎么办调节自己?谢谢!

这位朋友：

您好!关于你的问题，关键在于你没有具体而明确的目标和计划，针对这种情况，首先建议你制定一个具体而明确的目标，比如在这次考试中你要过哪几门的具体追求目标。然后用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等，然后就按部就班地去执行。

其次，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把老师布置下来的作业以及自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。

再次，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

第四，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

第五，当自己不执行计划的时候，就让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是学业荒废→拿不到毕业证→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

你“每当我看书的时候，都感觉这样背啊背，真的好烦，真的很不想去学习，很不想去看书”，在此我要对你说的是：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢?就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务!如果坚持不下去了怎么办?还是心无旁骛的坚持学习!如果实在坚持不下去了怎么办?继续用自己的勇气和毅力坚持学习!只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功!

关于你“担心自己不会过关，然后想起以前，就会觉得自己好没用，现在根本没办法静下心来看书，真的很烦恼”的问题，我要给你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们;未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望;我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来!

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友青少年心理咨询师请你批评参考。

郭老师：

您好!谢谢您，我会努力这样做的，就是有时候心里明白这些道理，但就是不想去做，也不知道自己在想什么

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