拉伸腿部后侧的瑜伽动作，你知道几个?以下是腿部拉伸瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
腿部拉伸瑜伽动作推荐一
1 幻椅变式。这个体式需要我们弯曲我们我们的双腿并且向前弯曲我们的身体，所以你会感觉臀部后侧和手臂感觉非常的累，但是对于这些部位的瘦身也是非常有好处。动作分解：双腿分开两腿小腿交叉，双腿膝盖弯曲，双脚脚尖触地，上半身向前倾斜下弯，头部向下，双手向后上方拉伸伸直。
2 骆驼变式。骆驼变式结合了后弯、腿部伸展、扩胸和伸展手臂。动作分解：双腿分开和肩同宽，膝盖弯曲左腿小腿向上，右腿触地，上半身向后弯，打开胸膛，左手下垂抓住左脚脚踝，右手向后侧伸直，颈部后仰。
腿部拉伸瑜伽动作推荐二
1 束角式。坐到地面上，两腿向前伸直;弯曲膝盖，使双脚贴近躯干;双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。 大腿分开，膝盖放低，十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直， 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，柔韧性好的话可以额头贴地。保持2分钟左右，吸气，头部带动上半身缓慢立起来，解开双手双脚抖动放松。
2 半莲花坐。两腿向前伸直坐在垫子上，弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧，弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，顺畅的呼吸保持2分钟之后交换双腿的上下位置。
腿部拉伸瑜伽动作推荐三
1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直放于身体两侧。
2、慢慢拱起背部，把上半身抬离地面，胸口上抬，抬头，弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧。
3、头部后仰，头顶触地，紧贴地面。移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下。
4、依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，臀部紧压地面，保持双腿姿势稳固。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
腿部拉伸瑜伽动作推荐四
1、坐于地面上，双腿伸直，双膝并拢，脚趾尖朝上，双掌放于身体两侧脊柱挺直，胸部打开。
2、慢慢抬起右腿，右臂支撑右腿，左手握住右脚踝，使得右大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
3、弯曲左膝，抵置右臀部下侧，右手稳定身体重心。
4、保持此姿势3-5个呼吸。
因为受力柔和，球瑜伽运动相对比较安全，即便腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以进行练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断地细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，纠正你错误的坐姿。
球瑜伽动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀地按摩身体，有益于促进血液循环。
瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当你借助球离开地面时，就要努力保持平衡，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。
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