孩子的学习压力有内在和外在两类来源。从外在环境来看、青少年阶段孩子的学习任务较为繁重、节奏较快、常处于考试、意争的紧张氛围之中，同时感受到来自家长、教师等重要他人的期望，这些有形与无形的压力都会使孩子受到影响。从孩子自身来看，青少年处于从儿童到成人过渡的青春期，在此阶段孩子面临着自我同一性建立这关键的发展任务。在这个探索自我的过程中，孩子们通过自己和他人的评价形成对自我的认识，他人的期望也会部分转化为孩子自身的期望。当孩子过分看重源于考试成绩的评价并设立了较高的追求目标时，自身的压力水平就会有所升高。

　　青少年正处于自我意识高度发展的特殊时期，容易出现理想自我和现实自我的严重脱节，导致自我评价的失衡，无法接纳真正的自己，在生活和学习中频频受挫，进而引发消极情绪，比如抑郁、焦虑等。
 

　　面对这种情况，家长可以从以下几个方面帮助孩子从抑郁中走出来。
 

　　1. 引导孩子做自己喜欢的事

　　学业有成并不是唯一的出路，学习成绩不理想并不代表孩子一无是处。每个孩子都有自己存在的价值，家长该想办法发加孩子的兴趣爱好和潜力，从孩子最感兴趣的事物入手，帮助孩子寻找成功的机会。此外，家长应带孩子做些能即时获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等，从而激发孩子的自信心和成就感。
 

　　2. 养成良好的生活习惯

　　家长应引导孩子按时吃饭，规律作息，每天安排一段时间进行适当的体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。摄入足够的营养，加上体育锻炼，才能更好地塑造健康的体魄，两者缺一不可。
 

　　3. 鼓励孩子出去走动，结交不同的好朋友

　　鼓励孩子多跟人交流，为孩子创造条件，允许孩子和好朋友保持联系，这有助于孩子保持良好的精神状态。养成和朋友经常保持接触的习惯，可以避免孤独感和离异感，减轻抑郁症状。
 

　　4. 在必要时，及时寻求心理咨询师的帮助

　　对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人治疗、婚和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。心理询师能够通过科学的方法帮助孩子走出抑郁，是家长值得信赖的好帮手。